bialko w

Białko ustaw np. sobie 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg i zwiększaj co tydzień tak te 50-100kcal węglami, myślę że te 70kcal byłoby optymalne Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-14 13:22:16

Czyli wyszło mi coś takiego: Białko: 2.5g x 65kg = 162g (650kcal) Tłuszcze: 1.3g x 65kg = 84g (760kcal) Węgle: 147g (590kcal) Tak mam zacząć w następną sobotę i później zwiększać o około 20g węgli tygodniowo? Dobrze zrozumiałem?

[...] po treningu) - 40g proteiny ok porcje bialkalykniej, ale musisz zjesc pozniej pelnowartosciowy posilek skladajacy sie z ww zlozonych o wysokim ig + "szybkie" bialko, np. ryz bialy + chude mieso/chuda ryba 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek dodaj warzywo Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu [...]

troche bym pozmieniał 1. Posiłek godz. 6.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan sok z marchwi wywal,dodaj orzechy 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor ten chleb to w ostatecznosci,dodaj do [...]

WW akurat nie do konca w pewnym okresie trzeba liczyć, tutaj już bardziej wychodzi opcja: ucinaj/dodawaj i obserwuj z tym, że jeżeli w zależnosci od dnia te dawki są male to białko musi isc zdecydowanie w gore.Dla kogos z wiekiem 37lat bazą w cyklu jak dlam nie powinien byc teść, a z tego co widze to twoj pierwszy wiec tak jak aras84 pisze prop [...]

Chciałbym również doradzić się w jednej konkretnej kwestii. Jak jest z tym białkiem? Czy 2g/kg masy ciała wystarczy, czy białko znacząco wpływa na przyspieszenie trawienia? Tak dużo płatków owsianych w mojej diecie ,ze względu na to że najłatwiej się je miksuje i spożywa w shake'u. Oprócz ryżu zamierzam ,również jeść kaszę. Zmieniony przez - zden4 [...]

Glikogenu nie ma w miesniach tylko w watrobie. Glukoza jest używana podczas pracy, ale nie do odbudowy miesnia. Do odbudowy mięsnia potrzebne jest bialko.

w temacie jest napisane od jakiej ilosci powtorzen miesnie sie spalaja,wiec chodzi o trening anaerobowy,wiec po wyczerpaniu sie glikogenu spala sie białko tak w skrocie... czyli np z 2h siedzisz na silce to napewno spalasz miesnie(cwiczac z wysoka intensywnoscia)... najbardziej sie spala miesnie przy marszobiegach po gorach!!! Zmieniony przez - [...]

http://www.zdrowie.klips.org/cichy_zabojca_nowy.htm Przyczyną moze byc łaczenie białka z węglowodanami. Białko wchłania sie do 3h a węgle podobno 3O min w momencie jak organizm trawi biało węgle gniją i zaczynają rozwijać sie niebezpieczne bakterie. Pozatym nie powinno sie popijac posiłków bo kwasy zoładkowe sie rozrzedzają i produkty dłuzej [...]

bardzo bym też chciał by sie wypowiedzili ludzie co brali hgh lub widzieli po tym efekty.. moim zdaniem jak się truć to raz i dobrze.. a nie metki itp.. tym bardziej ze nie mam zamiaru tego potem robić jeśli saa mi nic nie da i bedzie to skórka za wyprawkę to i tak nie bede tego robić.. wiem że od insuliny można umrzeć to że coś tam wiem nie [...]

[...] mako i mikro cykle. dieta jest dobra obecnie mam reduckje więc dwkuje od3-4 tys kalori.. piramidalnie opcinam węglowodany dawkując 3g bialka na 1 kg. aekuracyjnie do tego bialko bcaa i kreatyna na podtrzymanie siły. by mi tyle nie spadlo. interwały tabata aeroby po siłowym treningu na dużym tętnie. tym to ja sie zajmę mam sporo letnią [...]

[...] mako i mikro cykle. dieta jest dobra obecnie mam reduckje więc dwkuje od3-4 tys kalori.. piramidalnie opcinam węglowodany dawkując 3g bialka na 1 kg. aekuracyjnie do tego bialko bcaa i kreatyna na podtrzymanie siły. by mi tyle nie spadlo. interwały tabata aeroby po siłowym treningu na dużym tętnie. tym to ja sie zajmę mam sporo letnią [...]

400g białka bym się tu nie doliczył no i dopisałeś że chcesz HGH na masę. Traktuj HGH w cyklu masowym jako dodatek jakościowy nie jako priorytet. To białko między posiłkami to się raczej nie wchłonie. Jaki ryż, jaki czas gotowania? Kurczak - gramatura, jak przygotowany?

Po pierwsze zredukuj sadło do 10-12% bf bo za gruby jestes. Jak Cie stać na hgh to wal, ale cudów się nie spodziewaj. Z saa do walnij sobie propa 100mg e2d plus winko tabl 30/40mg ed przez 8 tyg, diete dopracuj bo ta co podałeś wymaga wielu poprawek. 2,5g białko Ci starczy w diecie, 400g to gruba przesada nie jesteś na takim poziomie by musieć [...]

[...] raz rozpiskę diety. Posilki 2,3,4 jem w pracy jakby co. Co do posilku 3,5 i 7 to nie dam rady zjesc na raz wiecej niz 100g ryzu (Juz probowalem :D). Moze jakis posilek wymienic na kolejna porcje gainera? I utne bialko do ok 130g ale to rano bo zaraz do pracy wychodze. Chodzi mi o prosta diete ktora da rade przygotowac dzien wczesniej w 1-1,5h

W tych posiłkach źle jest to, że mogą powodować uczucie ciężkości na treningu :) Poza tym potrzebne jest białko, które na bieżąco będzie mogło uzupełniać braki w organizmie podczas wysiłku

LOW-CARB (brak ładowań, nie mylić z CKD) BIAŁKO: 3g/kmc WĘGLOWODANY: 30g dziennie TŁUSZCZ: 1,5g/kmc Low-carb to weglowodany na poziomie 150-200 g w zaleznosci od wagi i w tym wypadku mozna podarowac sobie ladowanie. 30 g weglowodanow dziennie to nic innego jak wspomnial maly666 dieta ketogeniczna czyli Cyclical Ketogenic Diet

[...] na porcje 10g bialka? wegle maltodextryna, sacharoza, glukoza krystaliczna = cena nie adekwatna, do konkurencji, biorac pod uwage produkty podobne skladowo. nie mozna zrobic gainera typu 100g: wegle vextargo\vitargo 55g bialko wpi\kazeina micelarna 35g fat mct\cla 10g do tego zwiekszona ilosc witamin i mineralow, jakies enzymy trawienne

No to skoro chcesz się trzymać rygorystycznie diety to po co suple ? suple są potrzebne jeśli ktoś nie wyrabia w diecie z b/w/t. W Twoim przypadku to tylko białko ewentualnie....i może jakaś kretka mono i tyle. Ale jak chcesz prze****c 1700 zł na takie pierdoły to śmiało

BCAA powinieneś stosować w sytuacjach w których mięśnie zagrożone są katabolizmem - czyli w twoim przypadku najlepiej by było robić to przed treningiem. W dni nietreningowe nie będzie takiej konieczności - po prostu oprzyj się na diecie - wraz z pokarmem dostarczysz ogranizmowi odpowiednią ilość białka a co za tym idzie aminokwasów o [...]